| 男優正常位（足首を伸ばした状態） |
- 男優正常位とは撮影のため相手の映りをさえぎらないよう、上体を起こした状態で動作する体位、として分けています。
- 足首を伸ばした状態で膝（ひざ）を開いて座ります。足の上側（動作中は下になっている）を軸として、最初は曲げた膝を小刻みに開いたり閉じたりの動作によって、腰を前後させる動作を繰り返します。慣れてくると腰を押し出す感覚になります。
- 手の位置によって動作のし易さが異なります。最初は自分で動作しやすい位置で始めるのが好ましいでしょう。
- 手の位置を100回単位で変えるなどして、1,000回程度を目安として行えるようにしましょう。
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| 男優正常位（足首を曲げた状態） |
- 立てたつま先を軸に、曲げた膝を小刻みに開くような動作で、腰を前後させる動作を繰り返します。慣れてくると腰を押し出す感覚になります。
- 手の位置を変えて変化を付けてみましょう。
- つま先（足指）の関節が痛くなってきますが、慣れてくれば300回以上できるようになります。
- 腰を動かさず体勢（つま先を立てて座った状態）を数分間おこなっていくことで、体勢の持続時間を長くできます。
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| 正常位 |
 手をついて膝（ひざ）をつけた状態で腰を動作させます。
- 腰を押し付ける動作をイメージして行いましょう。
- 中腰で動作させるため、腰への負担が結構あります。腰を痛めない程度にするのがよろしいかと思われます。
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立った状態で、足首と肩を固定した感覚で腰を突き出しては戻す動作を繰り返します。
太ももの上にのり、片足をつかんだ状態で動作します。
伸ばした片足を軸に腰を振ります。